ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية > ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
ايروبيك ايروبكس وتمارين رياضيه انسى اي ترهلات في البطن و تعالو شوفي يوجد هنا انسى اي ترهلات في البطن و تعالو شوفي ايروبكس وتمارين رياضيه

فساتين العيد


 
قديم 12-23-2011, 07:39 AM   #1

*ام جوجو*

㋡الادارةツالعامة㋡

الملف الشخصي
رقم العضوية: 13516
تاريخ التسجيـل: Apr 2008
مجموع المشاركات: 83,450 
رصيد النقاط : 439

انسى اي ترهلات في البطن و تعالو شوفي


انسى اي ترهلات في البطن و تعالو شوفي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

والان مع التمارين ..

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ترهل البطن على الجوانب


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه اوالكاوتش المحيط


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

لبطن المرأه.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على


تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح


ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

نحافظ على شد هذه العضلات والان مع التمارين .. 1.


بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه---
لا تنسوني من دعواتكم:D

مواضيع ذات صلة
ما اعظمك ياشهر الصيام
10أطعمة تقوي جهازالمناعة وترفع من كفاءته ضد الأمراض.
الإنفلونزا الخريفية
خصوصية شهر تشرين
مشروب سحري لإذابة دهون البطن
نصائح بريطانية لإذابة دهون البطن في 7 ايام
نصائح بريطانية لإذابة دهون البطن في 7 ايام
تمارين رياضية لنحت الخصر والشد البطن ولتنحيف الارداف بالصور
تمارين لشد البطن بالخطوات
نصائح بريطانية لإذابة دهون البطن في 7 ايام
مشروبات من الاعشاب لإذابة دهون البطن والأرداف
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر


أطقم للمحجبات روعة
غير الموس -------- دلع موس-- بطريقة سهلة
اول زواج تحت الماء في تونس مدعم بالصور
هل زوجك مستعد للأطفال ؟
المنازل التى لا تدخلها الملائكة
بعض أقوال العلماء والمشاهير
لا تستمع للمدح
أكثر من 100 طريقة تحمسك لقيام الليل
تحميل برنامج قفل التطبيقات اب لوك للاندرويد
أسرار علاج المغص
كيفية اختيار منتجات الترطيب المناسبة للبشرة الحساسة
جديدلانجري دخالي روعه من Oasis
قشر الموز يساعد في الهضم وينقص الوزن
شوفو هذه البحيرة غريبة جدا قولو لا اله الا الله
تهانينا لصديقتنا فلة وأخوها علة



التعديل الأخير تم بواسطة *ام جوجو* ; 12-09-2014 الساعة 01:11 AM. سبب آخر: الموضوع ليس في مكانه الصحيح وينقل للقسم الصحيح (نقل من 88 إلى 150)
 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 05:01 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0