 |
  |
|
|
|
08-08-2012, 04:19 AM
|
#1 |
|
عضوة شرفية |
لامتناع عن الأكل خلال اليوم، يقلل النشاط و يضعف التركيز و قد يؤدي إلى خلل في النظر في أواخر الساعات من الصيام. لذلك لا بد من الإهتمام بالتغذية لتجنب العطش الشديد برمضان ولتغذية صحية بعيدا عن أوجاع المعدة للتقوية على العبادة
النصائح.. * إجعل لك صديقان في رمضان هما التمر واللبن . * ابتعد على التكثير من الأملاح في الأطعمة , وذلك مثل ينصح بالتقليل من السمك لاحتوائه على كمية كبيرة من الأملاح، والإبتعاد عن المخللات . *يجب أن نقلل من المقليات قدر المستطاع، لأنها تزيد من الشعور بالعطش، لكمية الدسم الموجودة فيها, فتعطي التخمة و نلجئ لشرب الماء بشكل مستمر. *يفضل استعمال الليمون مع السلطة لتسهيل عملية الهضم. * ننصحك بإدخال الخضار في وجباتك كحساء، أو صحن السلطة متنوع ذات ألوان باهية. كما أن لها ألياف صحية طازجة تعطي الإحساس بالشبع. وجب أن تكون في الإفطار بينه و في السحور خاصة. * ننصحك بأن يكون مثال على السحور: بروتين خفيف دون دسم، مع نشويات مهمة لاحتوائها على السكريات ذات امتصاص بطيئ. و فواكه وخضار.قليلة لكن موجودة. *يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تعطي الإحساس بالشبع و تزيد من حجم أو انتفاخ البطن، كما أنها لاتلبي حاجة الجسم لتروي من العطش. * الاهتمام بتناول الفواكه وهي تأتي بالمرتبة الثانية بعد الماء بالأهمية. * نجعل الماء بعد الافطار رفيقنا في السهرة،بحيث نشرب كميات صغيرة من حين لآخر حتى نسترجع ما فقده الجسم في يومه.ممكن نعوض الماء بالمشروبات الصحية الأخرى، مثل العصير المحضر في البيت يكون من الفواكه أو الخضار الطازجة وبدون سكر أو مواد كيميائية. * لا ينصح بشرب الماء في بداية أو وسط الإفطار،حتى لا نملئ المعدة فقط بالماء، و نترك المكان للأغذية الأخرى و المهمة إلا إذا كان هناك عطش كبير،فممكن نصف كأس لا يزيد عليه. مواضيع ذات صلة |
|
08-15-2012, 04:30 PM
|
#2 |
|
|
رد: نصائح للتغذية في رمضان لتقوية على العبادة
يسلمووووووووووو
|
نصائح للتغذية في رمضان لتقوية على العبادة