ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة يوجد هنا حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 04-04-2013, 12:16 PM   #1

آية بسملة

عضوة شرفية

الملف الشخصي
رقم العضوية: 189912
تاريخ التسجيـل: May 2012
مجموع المشاركات: 33,473 

قمر يملع حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة


حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة

كثيرا ما نتبع أنظمة ريجيم جيدة ونخسر وزنا ولكن بعد ايقاف الريجيم بمدة قليلة نكتسب الوزن مرة أخرى..لذلك يجب تحويل الريجيم إلى نظام حياة ..إليك بعض النصائح لتساعدك.





(1)


استخدم ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكلينه أو تشربينه كل يوم,دوني تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.

(2)

التزمي بالنظام الغذائي المتبع .فهذا ما يمكنك أن تفعليه حتى تحسني عاداتك الغذائية.

(3)

زني نفسك مرة كل اسبوع على نفس الميزان.قيسي مقاس الخصر ,ودوني كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.

(4)

اجعلي لنفسك اهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر ,على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف اسبوعيا,او ستة كيلوجرامات شهريا.

(5)

لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدئي بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.

(6)

انظري إلى سجل الطعام الذي تناولتيه الأسبوع الماضي.

(7)

دوني كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.

(8)

حاولي القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية .حددي عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.

(9)

لتتمكني من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.

(10)

تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.

(11)

لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.

(12)

تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.

(13)

خططي جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبي أولا الطعام وكوني مصرة على ما تطلبينه ,فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.

(14)

انتبهي للطعام اثناء تناوله ,لا تتناوليه وأنت تشاهدين التلفزيون أو اثناء القراءة.

(15)

جربي أطعمة مختلفة لا تكرري نوعا واحدا دائما حتى لا تشعري بالملل.

(16)

ابحثي عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.

(17)

حددي أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.

(18)

يمكنك زيادة السعرات في يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين اطعمة أخرى.

مواضيع ذات صلة
نظام "البصمة " بديل عن الصورة الفوتوغرافية في بطاقة الهوية المدنيةللمرأة السعودية
إرشادات لتهيئة الأبناء للعودة إلى المدرسة
كوكتيل ورق الجدار.. صورة نابضة بالحياة لبيتك.!
مشاكل الشعر قبل يوم الزفاف وعلاجاتها
ان كنت تريد خسارة ٦ كيلو في الأسبوع .. إليك حمية فرنسية سريعة
الاساس العلمي لنظام الريجيم
لماذا يثبت الوزن علي الرغم من اتباع النظام الغذائي بشكل دقيق
ماهو النظام الغذائي المائي
كيف نتعامل مع اللحوم في نظامنا الغذائي لوزن أقل وصحة أفضل؟
معلومات هامة وخطيرة بشأن النظام الغذائى والصحى
سبعة أخطاء شائعة عن الريجيم الغذائي للتنحيف
سبعة أخطاء شائعة عن الريجيم الغذائي للتنحيف



 
قديم 04-07-2013, 04:57 PM   #2

*ام جوجو*


رد: حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة


حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة

شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما

 
قديم 04-07-2013, 07:30 PM   #3

آية بسملة


رد حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة


حولي نظام الريجيم المؤقت إلى نظام حياة

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ¸¸ღ❝ام جنــ،ـو❝ღ¸¸ مشاهدة المشاركة
شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما
الله يسلمك
شكرا لمرورك

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 07:24 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0