ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية كيف تتحكم في معدتك اثناء الرجيم ؟ يوجد هنا كيف تتحكم في معدتك اثناء الرجيم ؟ وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 06-28-2013, 09:32 PM   #1

*ام جوجو*

㋡الادارةツالعامة㋡

الملف الشخصي
رقم العضوية: 13516
تاريخ التسجيـل: Apr 2008
مجموع المشاركات: 83,810 

فراشتين متحركات كيف تتحكم في معدتك اثناء الرجيم ؟


كيف تتحكم في معدتك اثناء الرجيم ؟

السيطرة على الجوع عند اتباع نظام غذائي تحدي كبير، خاصة اذا كنت تفرط في تناول الطعام ، و يمكنك تعديل ذلك بتغيير السلوكيات الخاطئة في الأطعمة والمشروبات ، فتناول كوب من الماء قبل تناول الطعام و انتظر قليلا ثم ابدأ في تناول طعامك ، سيحد من جوعك ، كما ان كثيرا مانلجأ للطعام عندما نشعر بالملل فعليك بالتفكير قليلا في مايدور بخيالك حتي لا تجبر نفسك على تناول الطعام نتيجة افكارك ، وفقا لما نشره موقع ehow.com.

1 - احرص على ممارسة التمارين الرياضيه بشكل يومي فهي تقلل من معدل الاندروفين في الجسم مما تشعرك بحالة أفضل، كما انها تحفظ النظام الغذائي الذي تقوم به بشرط الا تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية و غير صحية كالشيكولاتة، فتفسد ماتقوم به من نظام غذائي.
2- اكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فهي تمد فترة شعورك بالجوع ، و تتتوافر في الحبوب الكاملة مثل الفول و الأرز البني والبقوليات و الخضروات و الفاكهة .
3- احرص على تناول البروتين ، فهو يقلل شعورك بالجوع ، فبياض البيض و صدورالدجاج و الألبان والفول تسد جوعك .
فإذا حرصت على تناول جزء صغير من البروتين في كل وجبة ، فانت لا تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
4- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فاذا كنت تتناول 3 وجبات رئيسية فحتما ستشعر بالجوع لطول الوقت بين الوجبات، ولكن قسم الشعرات الحرارية على مدار اليوم في 5 او 6 وجبات وليكن كل وجبة 300 او 200 سعر حراري .
5- تناول المياة بقدر ماتريد، فتناول كوب من الماء قبل كل وجبة، وعند الشعور بالجوع ، فهي خالية من السعرات الحرارية ، كما يمكنك تناول الشاي او القهوة بين الوجبات على الاتزيد عن كوبين في اليوم ، بالاضافة إلى الشاى الأخضر ، فهو يحتوي على نسبة ضئيلة من الكافيين، و مزود بمضادات الأكسدة .

مواضيع ذات صلة
كيف استخلص زيتا عطريا لاستعماله اثناء المساج
كيف تتفادى حموضة وحرقان المعدة ؟
كيف تعودي طفلك على العادات الصحية في سن مبكرة؟
أفكار حول كيفية إضافة السجاد في غرف منزلك
كيفية رجيم الماء كيف تخسر الوزن الزائد عن طريق الماء؟
أهمية الماء فى الرجيم
تناول الطعام في المساء ليس من الضروري أن يزيد الوزن
تناول وجبة الشوفان في الصباح تساعد على تقليل الشعور بالجوع
نصائح لتجنبي تناول الطعام بسبب التوتر
مخاطر السمنة سببها وراثي وليس مرتبط بعادات تناول الطعام
شاي و قرفة و زنجبيل و ليمون و نعناع لقطع الشهية اثناء الرجيم
تخلصى من الجوع اثناء الرجيم



 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 01:09 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0