ازياء, فساتين سهرة

العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية يوجد هنا حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 10-09-2012, 12:27 AM   #1

ڒوعۂۄفٱٲڪ

من كبار الاعضاء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 148748
تاريخ التسجيـل: Dec 2010
مجموع المشاركات: 21,089 

حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية


حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية


لا يجد كثيرون وقتاً كافياً لممارسة الرياضة بسبب كثرة التزامات الحياة المعاصرة وإيقاعها المحموم. لكنّ زابينا كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة زاربروكين، تقدّم بعض التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن دمجها في الحياة اليومية من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية، ومن أهمها:
التناسق العصبي العضلي
قف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان مثلاً، بحيث يتم تبديلها بالساق الأخرى بعد مرور دقيقة. وكإمكانية بديلة، يمكن ثني الركبتين أثناء القيام بذلك مع إقفال العينين أو الوقوف على أطراف الأصابع.
شد الأرداف
قم بشد المقعدة أثناء الوقوف، واضغط الأرداف سوياً بثبات، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم قم بإرخاء الأرداف مجدداً، على أن يتم تكرار هذا التمرين مرات عدة.
عضلة الباي
يمكن الاستعاضة عن الدمبلز بزجاجات المياه، على أن يتم ثني الكوع أثناء رفع هذه الزجاجات بمعدل يرواح من 10 إلى 20 مرة.
عضلات الباي والبطن والظهر
احضر صندوقاً ممتلئاً، ثم قم بثني الركبتين، ثم انهض رافعاً الصندوق، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً والبطن مشدوداً. كما يجب أن يكون الصندوق قريباً من الجسم عند حمله ويكون الحوض متجهاً إلى الخلف.
عضلة التراي
قف أمام المغطس مع فتح الساقين بالكامل وسند اليدين على حافة الحوض جيداً، ثم ثني وفرد الكوع لعدة مرات.
الرقبة
قف أو اجلس في وضع مستقيم، ثم قم بشد الكتفين إلى الأذن، واتركهما على هذه الحال لمدة قصيرة، ثم قم بإنزال الكتفين. ويمكن ممارسة هذا التمرين مع حمل زجاجة مياه في كل يد.


مواضيع ذات صلة
تطبيق كتالوج ايكيا 2013 على الاجهزه الذكية
أهمية التمارين الرياضة أثناء الحمل
خطوات لتحافظي على اشراقتك
نصائح للحفاظ على جمال بشرتك في فصل الشتاء.
حريم المنتدى سلام الله عليكم
5طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي♡
ماهي النصائح التي تساعدك في الحصول على خصر أنحف؟
3 أشياء تجعلك غير قادر على إنقاص وزنك.. اكتشفها
10 أخطاء لا تفعليها إذا زاد وزنك !
اختلاف الأبوين في أسلوب التربية وتأثير ذلك على الأطفال- نورا جبران
تعرف على أخطر 5 أطعمة في العالم
مشروبات من الاعشاب لإذابة دهون البطن والأرداف



 
قديم 10-09-2012, 01:27 AM   #2

تومة المهضومة


رد: حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية


حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية

مشكورررررررررررررررررررررررررر ه


 
قديم 10-11-2012, 05:21 PM   #3

عائشة86


رد: حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية


حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية

شكرا على الموضوع الرائع

 
قديم 10-11-2012, 05:23 PM   #4

ڒوعۂۄفٱٲڪ


رد: حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية


حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية

العفوو غلآتي

نورتي

 
قديم 10-11-2012, 06:07 PM   #5

●∫ ۈدع’َـتڪْ !..


رد: حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية


حافظي على لياقتك بهذه التمارين المنزلية

تسلمي

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 11:42 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0