 |
  |
|
|
|
09-30-2009, 07:32 PM
|
#36 | |
|
|
اقتباس:
شكرا ليكى انك سجلتى فى المنتدى علشان الموضوع وفى فالمنتدى حاجات كتيرة حلوة وانا هقولك على رجيم للارداف والافخاذ والبطن هو قاسى بس هينزلهم فى اسبوع وفى تمارين بس الاول قيسى وزنك وتابعى انقاص وزنك الرجيم القاسى :- انقاص الوزن فى اسبوع رجيم لتنحيف البطن و الارداف اليوم الاول الافطار:_فواكة او عصير فواكة الغداء:_وقية لحم مسلوق او مشوي +سلاطة خضروات العشاء:_فواكه او خضروات اليوم الثاني الافطار:_بيضة مسلوقة +ربع رغيف خبز اسمر الغداء:_صحن شوربة خضروات بدون بطاطا (ملح خفيف) العشاء:_ كوب نعناع او فواكه اليوم الثالث ف:_كوب حليب خالي الدسم +ربع رغيف اسمر غ:_صحن سلاطة خضروات او صحن طبيخ ملح خفيف ع:_فواكه او عصير فواكه اليوم الرابع ف:_ 3 ملاعق فول مدمس +ربع رغيف اسمر غ:_فواكه فقط ع:_نصف كوب لبن +خيار +بندورة اليوم الخامس ف:_نصف كوب زبادي غ"_نصف كوب زبادي عليه ملعقة صغيرة ردة او خضروات ع:_عصير فواكه او فواكه اليوم السادس ف:_بيضة مسلوقة +ربع رغيف خبز اسمر غ:_صحن طبيخ ملح خفيف+ملعقة رز ع:_خضروات اليوم السابع ف"_فواكه او عصير فواكه غ:_ربع دجاجة +خضروات ع-فواكه التانى التمارين : ودة افضل من الرجيم:- كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية  ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا  ومع كل التمارين تذكرى اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى  ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن  ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز  رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم  خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات  سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه التمارين والنصائح دى احسن ليكى علشان سنك يعنى انصحك انك تعملى التمارين دى احسن ان شاء الله تستفيدى ولو مش عاجبك اى حاجة فى التمارين او الرجيم قوليلى موصفات طلبك للرجيم وانا اجيبلك رجيم يناسبك بالتوفيق |
|
|
09-30-2009, 10:01 PM
|
#37 | ||
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
والاسبوع الجاي اذا ما مت منو وفضلت عايشة بقولك اقتباس:
ههههههههه الله يعين المدرسة قريبة بس انتي تقولي دا الرجيم " القـآآآآآسي " في اسبوع يعني عندي وقت وكمان انا يمكن اجوع فاسبوعين تكفي ان شاء الله بس الله يعيييييييييين مشكوووورة با بنت من الزمان ده عالموضوع والرجيم دا هههههههه تحياااتي |
||
|
09-30-2009, 10:04 PM
|
#38 |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
طيب في شي يسد نفسي عن الاكل ؟؟ <<< غير لما اكون زعلانة هههه
وكمان غير الليمون ؟ انا اعرف انو الليمو وبصراحة كويس لاني امووووت فشي اسمو ليمون يعني هذي سهلة وكما قريت انو اشرب ليمون قبل ثلث ساعة من الاكل هذا يسد النفس صح ؟؟ |
|
10-01-2009, 12:21 AM
|
#39 | |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
اقتباس:
اشربى خل التفاح قبل الاكل او تاكلى على الريق ملعقه عسل يتبعه قليل من الماء بعد نص ساعه تشربين شاي مر بدون سكر قبل الاكل برضو اوك |
|
|
10-01-2009, 02:05 AM
|
#40 |
|
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
شكرا ليكي يا قمر على المساعدة و ان شاء الله هنفذها على الفور
|
رد: عايزة تخسى وعندك مشكلة...ادخلى
