ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الطبخ > المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
المواضيع المتشابهة لاقسام الطبخ تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) يوجد هنا تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور) وصفات طبخ مكررة او افكار طبخ و طبخات متشابهه

فساتين العيد


 
قديم 06-01-2008, 12:15 PM   #1

ام نورا

من كبار عضوات ازياء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 11271
تاريخ التسجيـل: Feb 2008
مجموع المشاركات: 19,552 

قلب جديد تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

تمارين للبطن والخصر
 تمارين للبطن والخصر تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء

التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2.

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4.

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته 5.


وبالتوفيـــــــــــق ام نورا

مواضيع ذات صلة
تمارين لشد عضلات البطن والارداف
تمارين شد البطن بالخطوات
نصائح صحية بعد أداء التمارين الرياضية
تمارين لتقوية عضلات الساعد
ما هو العلاج الطبيعي والتمارين للأطفال المصابين بضعف العضلات؟
نصائح هامة قبل أداء تمارين تقوية عضلات الرحم
تمارين رياضية للبطن والخصر
تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور


ندوة أزهرية تدعو لتدريس الجنس وتقر "باغتصاب الزوج
متى يكون اختبار الحمل المنزلي موجبآ ؟
اخر صيحة في عالم السيراميك 2009
الصمت بين الزوجين..أسئله ان شالله تفيد المتزوجين والمقبلين ع الزواج
احذرى زيادة وزنك فى العيد
ترويض الرجل .. بالحب .
عملية شفط الدهون Liposuction
طلّق زوجتك .. إنْ كنت رجلا!!!!!
قطعة مفيدة لك و هدية رائعة للأخرين صـــــور!!!
ياترى الشيطان عندما عصى الله من كان شيطانه ؟
اجعلي حياتك الزوجية كاملة
لماذا يسرق طفلى؟ !!!!!!!
((((احذرى من هذا السن ))))
القصص المصورة " لمكافحة البدانة بين الأطفال
أدوية هشاشةالعظام وصلتهابالرجفان الأذيني في القلب



التعديل الأخير تم بواسطة ام نورا ; 06-20-2008 الساعة 11:37 AM.
 
قديم 06-01-2008, 02:14 PM   #2

بنوته كول


رد: تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)


تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

شكرن يـــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ـعــــــــــــــــــــــــــطـ ـــــــــــــــــــــــــــــي ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــك ألف عاغيه

موضوع مررررررررررررررررررررررررررررر رره يجنن

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 07:32 PM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0