ازياء, فساتين سهرة


العودة   ازياء - فساتين سهرة و مكياج و طبخ > الجمال والرشاقة > رجيم و حمية
تسريحات 2013 ذيل الحصان موضة و ازياءازياء فكتوريا بيكهام 2013متاجر ازياء فلانتينو في باريسمكياج العين ماكياج دخاني makeup
رجيم و حمية تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور يوجد هنا تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور وصفات رشاقة وحمية والعناية بالوزن والجمال

فساتين العيد


 
قديم 11-28-2011, 07:51 PM   #1

ڒوعۂۄفٱٲڪ

من كبار الاعضاء

الملف الشخصي
رقم العضوية: 148748
تاريخ التسجيـل: Dec 2010
مجموع المشاركات: 21,090 

تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور


تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور

تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




 تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ 1.

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته




وكما يسمى وسط كمنجة
منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض
عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20





تنويه:
دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح
. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
لا تنسي صيام الإثنين والخميس


منقول

مواضيع ذات صلة
انسى اي ترهلات في البطن و تعالو شوفي
تمارين لشد عضلات البطن والارداف
شد البطن ..لا يكتمل إلا بنظام غذائي صحي
اليك نصائح لتتخلصي من انتفاخ البطن!!
تمارين شد البطن بالخطوات
ريجيم الرضاعة لتخسيس الجسم والبطن بعد الولادة
شد البطن ..لا يكتمل إلا بنظام غذائي صحي
طرق ممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة



 
قديم 11-29-2011, 01:19 AM   #2

ايمينوش


رد: تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور


تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور

المةضوع رااااااااااااااائع بارك لكى الله

 
قديم 11-29-2011, 02:02 AM   #3

تفاحةالقلب


رد: تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور


تمارين لشد البطن والافخاد ونحت الخصر بالصور

حلوووووووووووووووووووووووووووو ووووو

 

أدوات الموضوع



الساعة الآن توقيت السعودية الرياض و الدمام و القصيم و جدة 04:40 AM.

 

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018,
vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd. يمنع انتهاك أي حقوق فكرية علماً أن جميع مايكتب هنا يمثل كاتبه وباسماء مستعارة ولمراسلة الإدارة يمكنكم استخدام الإتصال بنا
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0