 |
  |
|
|
|
05-19-2009, 11:30 AM
|
#1 |
|
:: كاتبة جديدة :: |
:).
مواضيع ذات صلة |
|
05-19-2009, 11:35 AM
|
#2 |
|
|
الى كل من تريد زيادة الوزن انضمي الى حملتى لنساعد بعض بالمشورة و المعلومات و المساندة.
|
|
05-19-2009, 01:03 PM
|
#3 |
|
|
رد: حملة لزيادة الوزن و الصدر
انا معاكى ان شاء الله
بس فين المعلومات |
|
05-19-2009, 01:06 PM
|
#4 |
|
|
رد: حملة لزيادة الوزن و الصدر
ايه اكتر الاكلات اللى تساعد ف زياده الوزن بس مايكونش الوجه
انا عايزه زياده ف الفخد والارداف وشكرا |
|
05-19-2009, 05:34 PM
|
#5 |
|
|
رد: حملة لزيادة الوزن و الصدر
السلام عليكمزلقد قررت ان اقوم بهذه الحملة لانني اعاني بعض الشئ من النحافة و الكثير من صغر الصدر,و تعبت من كثرة البحث على النت .لذى قررت البحث عمن تساعدني و تساندني فى زيادة الوزن.لذى من لديها تجارب لا تبخل بها عن الباقى.وخطتي هي اختيار نظام غذائى و المداومة عليه لفترة لاتقل عن 3 اسابيع و مناقشة النتائج يوميا للتشجيع.و هذا النظام كبداية
1. ما هي النحافه ؟ هي نقصان الوزن بمعدل يتراوح ما بين 15% و 20% من الوزن الطبيعي أو المثالي وتكون هذه الحاله مصحوبه بالعديد من المشاكل والمخاطر والصحيه . ما هي الأسباب التي تؤدي للنحافه؟ 1- نقص نوعية وكمية الغذاء المتناوله يوميا ولفترة طويله . 2- زيادة الحرق اليومي للسعرات الحراريه , مما يضطر الجسم لاستعمال البروتين بغرض الحصول على الطاقه , ويكون ذلك على حساب عمليات النمو مما يؤدي الى سوء عمليات الهضم والامتصاص وضعف مقاومة الجسم للأمراض 3- فرط نشاط الغده الدرقيه 4- الضغوط النفسيه التي تؤدي الى فقدان الشهيه وعدم الرغبه في تناول الطعام ما هي اساليب القضاء على النحافه ؟ لا بد من تشخيص الأسباب المؤديه لها وتحسين العادات الغذائيه والتركيز على العناصر المولده للطاقه ويفضل أن تكون من مصادر غنيه بالطاقه + القيمه الغذائيه العاليه من الفيتامينات والأملاح المعدنيه كما يجب أن تكون الزياده في الوجبة متدرجه حتى لا يرهق الجهاز الهضمي وما هي الأغذيه التي تعالج النحافه الخميره ---- لاحتوائها على فيتامين ب 6 والحامض الأميني التربتوفان وملعقة خميره تمد الجسم ب 80 سعرا حراريا ... العسل الأسود ----- لاحتوائه على فيتامينات ب وعنصر الحديد الضروري لعلاج فقر الدم و100 جرام منه تمد الجسم ب 230 سعرا حراريا الحلبه ------- من الأغذيه المهمه لعلاج النحافه لاحتوائها على البروتينات والنشويات والفسفور وبعض الدهون ..... الكاكاو ------- لاحتوائه على السكريات ومواد دهنيه وبروتينه بالاضافه الى بعض الأملاح مثل الماغنسيوم حيث انه يحتوي على دهون بالاضافه الى ماده الثرومبين الفعاله لزيادة الشهيه .... العنب ------- لغناه بالحديد واحتوائه على الكالسيوم ومقدار عالي من المواد السكريه المكسرات ------ مثل اللوز والجوز الهند والبندق والفستق والكاجو فهي تحتوي لى كميه كبيره من البروتينات والدهون والمواد الكربوهيدراتيه وعدد من المعادن والفيتامينات المهمه وبكمه كبيره . الفول السوداني------- لانه يحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد على هدوء الأعصاب والحديد لمن يشكون من فقر الدم وفيتامين ب 6 والبيوتين والنياسين لفتح الشهيه والمساعده على عملية الهضم . واليكي نصائح عــــــــامه لعلاج النحافه : 1- تناول الطعام في أماكن مفتوحه هادئه . 2- يمكن اللجوء للأدويه الفاتحه للشهيه التي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب6 وهذا بأمر الطبيب فقط . 3- اضافة الأعشاب والبهارات الى الطعام لاعطاؤه نكهه فاتحه للشهيه . 4- البحث عن أي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه فكثيرا ما يكون سبب النحافه امراض هرمونيه أو عضويه . 5- ينصح بتناول السلاطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه مع تنويع الألوان قدر الامكان . 6- امداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضروريه له من خلال تناول 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار ايضا ويفضل الجمع بين الخضر الورقيه الخضراء مثل الجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ والخضر الخضراء ----- أيضا تناول ثمرة واحده يوميا من الفاكهه المجففه مثل المشمش المجفف والتين والبلح (3 تمرات ) والزبيب (ملعقه كبيره يوميا ) 7- تناول الماء بكميات معتدله يوميا ولا يقل المتناول من الماء يوميا عن 8 أكواب ويجب ألا يكثر الشخص من تناول الماء قبل او أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيته . نظام غذائي لزيادة الوزن : الافطار : بليله (1/2كوب قمح+1كوب لبن كامل الدسم+ سكر للتحليه ويفضل التحليه بالعسل النحل ) أو 2 بيضه مقليه بالزبده أو 5 ملاعق فول بالزيت الزيتون + 1/2 رغيف خبز الضحى : كمبوت ( خوخ أو برقوق أو أناناس) الغذاء: بطاطس مقليه حسب الرغبه(طبق صغير) +طبق متوسط كشري أو طبق متوسط محشي ورق عنب + طبق متوسط سبانخ مطهيه أو نفسه ملوخيه مطهيه أو اي خضار مطهي +كبده مشويه أو لحم ضاني أو كلاوي أو قلب أو لحم الابل 100 جم يوميا أو ربع دجاجه أو أرنب أو حمامه أو سمكه متوسطه الحجم +سلاطه خضراء ( بقدونس+ فلفل أخضر+جرجير+طماطم+خرشوف+خس)-- طبق متوسط تصبيره: عصرا---- سلاطة فواكه ( تين -خوخ-شمام-أناناس -موز) العشاء: كوب من اللبن الرائب أو الزبادي الكامل الدسم أو قطعة جبن في حجم البيضه + ملعقه كبيره عسل أسود أو عسل نحل + 1/2 رغيف خبز أو رغيف صامولي قبل النوم: 2 ملعقه كبيره مكسرات أو فول سوداني أو لب أبيض + كوب حليب او أي مشروب دافىء + 2 ملعقة سكر |
حملة لزيادة الوزن و الصدر