 |
  |
|
|
|
02-10-2011, 08:21 PM
|
#146 |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
انا عمري 27 طولى 160 وزنى 90 عايزة رجيم اقدر استمر معاه فتره لانى كل ما ابدا رجيم اخس شوية وبعدين ارجع تانى وياريت ما يكونش بيتعب لانى بحس بحبوط مع عمل الرجيم ممكن تفيدينى افادك الله |
|
02-11-2011, 01:05 AM
|
#147 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
تثبيت الوزن بيكون عن طريق رجيم بردو بس رجيم متوزان الفطار ربع رغيف و بيضه او 4 ملاعق فول بدون زيت او جبن دايت الغداء ربع رغيف مع ربع فرخه او 2قطعه لحم او سمكه مشويه او تونه مع سلطه العشا زبادى مع حبه فاكهه هو ده رجيم بس بتاخد يومين فرى فى الاسبوع ده بس اليومين مش ورا بعض والاسبوع الا بعدو بيقا الفرى ثلاث ايام وهكذا |
|
|
02-11-2011, 01:29 AM
|
#148 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
الإفطار: ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية) الغداء: قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج) + طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة + ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو) العشاء: يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية: - زبادي قليل الدسم أو - عدد غير محدد من الفاكهة أو -خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت |
|
|
02-11-2011, 12:34 PM
|
#149 |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
يسلمو خيتو على النصائح المفيده بس انا عندي مشكله صح ني صغيره بس ما اعرف اسوي رجيم دايم كل ما اسوي يخرب ممكن طريقه بس تكون لي المرراهقات مشكوره:$ |
|
02-12-2011, 12:20 PM
|
#150 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
· تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. · 3. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت: هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام. إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً. يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع. · ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. · خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. · عدلي وصفات الطعام: ابتعدي عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. · تناولي طعام غني بالألياف: اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. · تمشي: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلمين، اختاري المشي إلى سياراتك، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعدي الأدراج، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. · تخلصي من المغريات السيئة: قومي بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز "توست" بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. · خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع: عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك، وأطفالك. لا تستسلمي لمغريات ضارة، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا، ولن أشرب الكحول، ولن أدخن، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً، أبداً. |
|
