 |
  |
|
|
|
02-20-2011, 04:59 PM
|
#176 |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
موضوع رآآآآآئع جدآآ
سلمت الانامل ويعطيك الف عافية |
|
02-20-2011, 10:49 PM
|
#177 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
|
|
|
02-21-2011, 08:03 PM
|
#178 |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
يعطيك العافيه على الموضوع اكثرمن رائع انا عني مشكلت الكرش مره معذبتني والمواخره
تكفين اسعفيني وجزك الله خير |
|
02-21-2011, 09:37 PM
|
#179 |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
 |
|
02-22-2011, 01:02 PM
|
#180 | |
|
|
رد: عايزه تخسى .................... اتفضلى ادخلى!
اقتباس:
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  . وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   ومع كل التمارين تذكرى اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه |
|
